Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Η εφαρμογή Sleep Genius είναι εδώ για βοήθεια

Όλοι μας έπρεπε να πετάξουμε τουλάχιστον μια δύσκολη μέρα σχολείου ή εργασίας μετά από μια νύχτα ύπνου λιγότερο ή περισσότερο από τη βέλτιστη, ή ακόμα και όλη τη νύχτα. Αλλά τι συμβαίνει όταν μια σκληρή νύχτα γίνεται ο κανόνας; Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συλλέγουν δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των Αμερικανών και αναφέρουν ότι ένας στους τρεις από εμάς παίρνει λιγότερα από τα συνιστώμενα επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ή και οι δύο, η αϋπνία δεν είναι μόνο άθλια, αλλά κακή για την υγεία σας. Είμαι ένα από αυτά τα insomniacs που δεν μπορούν να κοιμηθούν. να ξυπνήσει περισσότερες νύχτες από ό, τι μετά από μόλις τέσσερις ώρες κλείσιμο-μάτι, και δεν είναι σε θέση να παρασυρθούν εκ νέου για τουλάχιστον μια ώρα ή δύο. Εάν είστε σαν εμένα και έχετε περάσει πολλές ώρες ξυπνάτε που επιθυμούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, ήρθε η ώρα να βρείτε κάποια βοήθεια. Ενώ οι χαλαρωτικές ρουτίνες για ύπνο, ο διαλογισμός για τον ύπνο, τα φάρμακα για την αίσθηση της φυσικής αϋπνίας, τα χαλαρωτικά τσάγια και ακόμη και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν, υπάρχει ένα ακόμα πράγμα που νομίζω ότι πρέπει να δοκιμάσετε: μια εφαρμογή ύπνου για το iPhone σας! Δοκίμασα το Sleep Genius για δύο εβδομάδες και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ. Το Sleep Genius είναι μια εφαρμογή ύπνου που συνδυάζει τη χαλαρωτική μουσική ύπνου, έναν ήπιο συναγερμό, ένα πρόγραμμα χαλάρωσης για το άγχος ανά πάσα στιγμή και ακόμη και ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα δυναμικού ύπνου! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Sleep Genius και γιατί νομίζω ότι θα πρέπει να δώσετε σε αυτό το app sleep ένα σπίτι στο iPhone σας.

Γνήσιος ύπνος (4, 99 δολάρια)

Τι κάνει

Πολλή δουλειά και τεχνογνωσία πήγαν στη δημιουργία του Sleep Genius, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας μεταξύ ακουστικών νευροεπιστημόνων, ερευνητών ύπνου και μουσικών. Το προκύπτον πρόγραμμα είναι τόσο αποτελεσματικό που η NASA το χρησιμοποιεί για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση και τον υγιεινό ύπνο για μια ομάδα ανθρώπων που μπορείτε να φανταστείτε ότι θα μπορούσε να έχει υψηλά ποσοστά άγχους και αστροναύτες!

Η εφαρμογή Sleep Genius χωρίζεται σε τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά: Sleep, Revive Alarm Cycle, πρόγραμμα χαλάρωσης και Power Nap.

Κύκλωμα ύπνου

Η λειτουργία Sleep βοηθά τους χρήστες να υπολογίζουν τον τέλειο χρόνο για ύπνο τους και να τη διατηρούν συνεπή, παίρνει στη συνέχεια μια επιλογή από τέσσερα διαλογιστικά μουσικά και φυσικά μείγματα ήχου για 90 ή 180 λεπτά ή ακόμα και όλη τη νύχτα. Αυτό συνεπάγεται ένα κομμάτι της ρύθμισης και του υπολογισμού, καθώς το Sleep Genius συνιστά στους χρήστες να αφαιρούν επτά και μισή ώρα από τον ιδανικό χρόνο αφύπνισης τους και στη συνέχεια να μετακινούν το ρολόι ύπνου πίσω σε άλλα δεκαπέντε λεπτά για όσο χρόνο θα το κάνουν (ιδανικά) να κοιμηθούν . Αυτό βασίζεται σε έρευνα που δείχνει ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται πέντε κύκλους ύπνου 90 λεπτών για να ξυπνήσει αναζωογονημένος. Το Sleep Genius προτείνει επίσης να ρυθμίσετε το ρολόι πιο πίσω για κάθε στιγμή που ξοδεύετε ξύπνιοι στη μέση της νύχτας. Όλα αυτά σημαίνει ότι εάν είστε μέση της νύχτας insomniac όπως εγώ, θα πρέπει να πάτε για ύπνο πολύ νωρίς για να ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις. αν μετά την πρώτη εβδομάδα δεν αισθάνεστε ξαπλωμένοι όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία Sleep άλλα 15 λεπτά και να δοκιμάσετε άλλη μια εβδομάδα.

Ένας ήπιος συναγερμός

Ο συναγερμός ανακύκλωσης κύκλων προσφέρει τρεις επιλογές απαλών, επαναλαμβανόμενων τόνων που σταδιακά αυξάνουν τον όγκο σε διάστημα πέντε λεπτών. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να σας ξυπνήσει απαλά, αντί να σας χαμογελάει σαν ένα συμβατικό συναγερμό ή ξυπνητήρι. Λέξη προειδοποίησης όμως, εάν η ένταση του τηλεφώνου σας δεν είναι όρθια, ίσως να μην ακούσετε τον συναγερμό. Επίσης, εάν είστε βαθύς υπνοδωμάτιο, θα πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ασφαλείας με το συνηθισμένο συναγερμό ή το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας. Έχω κοιμηθεί δύο φορές στον Αναζωογονητικό Κύκλο Ανάκαμψης, κάτι που δεν κάνει για ένα έγκαιρο ή ευχάριστο πρωινό!

Καλλιεργώντας τη μουσική διαλογισμού

Το πρόγραμμα Relaxing Genius Relaxation είναι ένα πρόγραμμα ακουστικής μουσικής και ηχητικών χαρακτηριστικών για 30 λεπτά, σχεδιασμένο να μειώνει το άγχος και το άγχος. Αυτό λειτουργεί ενεργοποιώντας την ανταπόκριση χαλάρωσης στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί μια διαλογιστική κατάσταση, ηρεμώντας και ελπίζουμε να σταματήσει οποιεσδήποτε αντιδράσεις αγώνα ή πτήσης που βρίσκονται σε εξέλιξη. Οι προγραμματιστές Sleep Genius συστήνουν τη χρήση του προγράμματος χαλάρωσης σε ένα ήσυχο μέρος, όπου δεν θα ενοχληθείτε για να απολαύσετε πλήρως τα σωματικά και ψυχικά ηρεμιστικά αποτελέσματα της συνεδρίας.

Perfect Power Nap Hack

Το Power Nap είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται, ένα χαρακτηριστικό Sleep Genius που διευκολύνει μια γρήγορη, αναζωογονητική μεσημβρινή αναβολή. Ένας συνδυασμός χαλαρωτικής μουσικής πιάνο και χτυπήματα βοηθά τους χρήστες των εφαρμογών να παρασύρονται και μετά από 24 λεπτά ξεκινά ένας σταδιακά αυξανόμενος ήπιος συναγερμός. Αυτό το χαρακτηριστικό βασίζεται σε έρευνα που δείχνει δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά υπνάκο αυξάνει την εγρήγορση, την απόδοση του κινητήρα, ακόμα και τη δημιουργικότητα! Ένας μακρύτερος υπνάκο μπορεί να προκαλέσει το ξεπερασμένο, αργό συναίσθημα που όλοι έχουμε βιώσει μετά από έναν μεσημεριανό ύπνο. Οι προγραμματιστές Sleep Genius πρέπει να έχουν υπολογίσει ότι πέντε λεπτά για να παρασυρθούν μακριά, πέντε λεπτά για να ξυπνήσουν, και 19 λεπτά για να κοιμηθούν για το τέλειο hack nap.

Γιατί το αγαπάμε

Επειδή λειτουργεί. Πραγματικά, το κάνει!

Δεν είχα μεγάλες προσδοκίες όταν έκανα λήψη αυτής της εφαρμογής. μετά από όλα, δεν είναι λογικό να περιμένουμε ότι 4, 99 δολάρια θα θεραπεύσουν την αϋπνία που έχει γίνει ισχυρή για σχεδόν δύο χρόνια τώρα. Αρχικά, επιβεβαιώθηκαν οι δικές μου προκαταλήψεις σχετικά με τις εφαρμογές ύπνου εν γένει και ειδικότερα με το Sleep Genius. Παρόλο που έβαλα το πρόγραμμά μου για ύπνο όπως συνιστάται, εξακολουθούσα να ξυπνάω σχεδόν κάθε βράδυ την πρώτη εβδομάδα, που δεν μπόρεσα να ξυπνήσω για ό, τι φάνηκε σαν αιώνες. Ωστόσο, αντί να στρέψω το φως και να διαβάζω ή να παίζω γύρω στο Pinterest, ήμουν αποφασισμένος να βρεθώ ήσυχα και να ακούσω τη μουσική ύπνου με την ελπίδα ότι θα συντόμευε τη διάρκεια του παραθύρου μου. Η απαλή μουσική φαινόταν να με χλευάζει στην αρχή: "Ωχ, είμαι τόσο ζοφερή, αλλά είσαι ακόμα awaaaake ..." Αλλά διαπίστωσα ότι το άγχος που συνήθως συνοδεύει την αϋπνία μου μειώθηκε σημαντικά. Αισθανόμουν λίγο νευρικός, παρά πεπεισμένος ότι ποτέ δεν θα κοιμηθώ ξανά και ως εκ τούτου αποτυγχάνω στη ζωή.

Στη δεύτερη εβδομάδα ο ύπνος μου έφτασε στο φως και το Σάββατο συνειδητοποίησα ότι είχα μόνο δύο παράθυρα ξυπνήματος, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα μου τέσσερα ή πέντε. Επιπλέον, φαινόταν να είναι πολύ μικρότερη - είχα πάρει το τηλέφωνό μου για να ελέγξω την ώρα που ξύπνησα, αλλά απομακρύνθηκα αρκετά γρήγορα ώστε δεν ένιωσα την ανάγκη να ξανακάνω το τηλέφωνό μου ξανά και να ανησυχώ για το πόσο ο ύπνος έχανα.

Όσο για το Πρόγραμμα Χαλάρωσης, δεν το χρησιμοποίησα για τον εαυτό μου, αλλά βοήθησε το τριετές μου να εγκατασταθεί για ένα μακρύ ύπνο χειμώνα το Σαββατοκύριακο. Έβαλα το τηλέφωνο σε ένα ράφι έξω από την πόρτα της κρεβατοκάμαράς του, οπότε δεν θα μπήκε στον πειρασμό να παίξει μαζί του, γύρισε το πρόγραμμα και μέσα σε 20 λεπτά κοιμόταν. Αυτό είναι ένα μεγάλο πραξικόπημα για μένα, θεωρώντας ότι χτυπά εκείνη την δύσκολη εποχή, όπου τα παιδιά περνούν από ένα καθημερινό υπνάκο, αλλά είναι σίγουρα αρκετά εκκεντρικά τα απογεύματα για να επωφεληθούν από ένα.

Power Nap, πρέπει να ομολογήσω, δεν έχω χρησιμοποιήσει ακόμα. Απλά δεν υπάρχει ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πιείτε, τουλάχιστον όχι τώρα. Πλέον είμαι πολύ πεπεισμένος ότι οι δύο καφέδες μου δεν θα με επιτρέψουν πραγματικά να κοιμηθώ, ακόμα κι αν κλείσω το χρόνο για έναν υπνάκο. Αλλά ίσως τώρα που αισθάνομαι πιο ξεκούραστος, μπορώ να κόψω πίσω σε ένα μόνο φλυτζάνι και να προσπαθήσω για ένα σκασίματα δύναμης τα Σαββατοκύριακα. Μπορεί.

Αυνανισμός App Win

Συνολικά, είμαι πολύ ευχαριστημένος με το Sleep Genius, εκτός από το ζήτημα της ανάγκης ενός εφεδρικού συναγερμού επειδή ο Revive Cycle Alarm είναι λίγο πολύ ευγενής. Μπορώ να πω ειλικρινά ότι η Sleep Genius είναι η καλύτερη εφαρμογή ύπνου που έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά στη συνέχεια είναι και πάλι η μόνη εφαρμογή ύπνου που έχω δοκιμάσει ποτέ! Τούτου λεχθέντος, λειτουργεί τόσο καλά δεν αισθάνομαι ανάγκη να κατεβάσετε άλλες επιλογές.

Εδώ είναι να ελπίζουμε ότι αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει με τα προβλήματα του ύπνου σας πάρα πολύ. Ευτυχισμένη αναβολή!